[...] albo osobny krótki trening albo pare cwiczen do tego fbw. Bo brzuch i tak obrywa czesto przy pompkach/ wykrokach twoich. Co do wykrokow moglbys zmieniac dlugosc. Krotsze i dluzsze. Na rozne miesnie dziala :) Btw pytanko, lepiej robic tak jak kolega np 3x bicka pozniej 3x pompki 3x wioslowanje, czy pojedynczo, pokolei i później powtórka calego ?
Cześć wszystkim. Z góry przepraszam jeśli tworzę temat jakich wiele, ale nie potrafię znaleźć odpowiedzi, którą umiałbym indywidualnie sobie przypasować. Trochę o mnie Mam 26 lat, budowę endormoficzną (dodatkowo nieproproporcjonalna budowa duże, silne nogi-słabe ręce i wąskie ramiona). i aktualnie 102 kg przy 182 cm wzrostu. Plus-minus półtora [...]
(...) muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież Bo ćwiczenia złożone, które powinny być niejako szkieletem treningu, są tak naprawdę na całe ciało (np przysiady). I ich się trzymaj. Reszta to dodatki, [...]
1. Jakie herbatki są najzdrowsze 2. Czy pomiędzy posilkami moge przegryzc jakiegos ogórka? 3. Czy to normalne ze przy bfie 16-17 % sylwetka wyglada źle a po redukcji bedzie wygladac fajnie? Pytam sie dlatego Ze zaczynam redu a jedna osoba powiedziala mi zebym sie nie martwil bo.mam mięśnie pod spodem tylko ze bf duzy i mam zredukowac I na wakacje [...]
Dzisiejszy trening był najszybszym treningiem jaki kiedykolwiek miałam :) żadnego przygotowywania sztang, czekania itd aż dziwne, czułam niedosyt chociaż plecy czułam pięknie :) jedzeniowo ok ale byłam u znajomych więc wpadła kolacja, ciasto francuskie z mięsem z szynki, niestety dopakowane serkiem topionym, zjadłam malutki kawałek, zrezygnowałam [...]
Sądziłem, że to wybrzuszenie stało się nagle a jego wygląd wzbudził moje zaniepokojenie. To pojawiało się stopniowo. Nawet pomyślałem, że to mięśnie od ćwiczeń. Nikt przecież nie pokazuje się tu ze spuszczonymi slipami. Moja żona wyśmiała mnie, gdy powiedziałem jej, że chcę iść z tym do lekarza (z zawodu jest pielęgniarką). Twierdzi, że to [...]
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie tak naprawdę obie odżywki są świetne podczas okresu budowania tkanki mięśniowej. Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi [...]
Sobota 7.10.2017 - wyjście na scenę Z hotelu przy Warszawie do miejsca zawodów w Mrozach mieliśmy około 50 minut drogi w jedną stronę, co skutkowało tym, że w piątek na weryfikacje straciliśmy 2 godziny samej drogi, dodatkowo miały zacząć się o 17, jednak jak zawsze wyszły opóźnienia spowodowane brakiem sędziów i zaczęły się o 18. Stąd gdy [...]
będę musiał pomyśleć o rozciąganiu i gorących kąpielach. początki zawsze są ciężkie z czasem się przyzwyczaje. ale muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież
przerwy robiłem takie żeby oddech się ustabilizował. nie mierzyłem i nie wiem ile to trwało. myśle że ok. 1,5-2 minuty. Na razie nie będę kombinował, ale boje się o swoje nogi trochę. zobaczymy jutro. Jak postępować gdyby bolały do następnego treningu? odpuścić? mniejszy ciężar dać? mam nadzieje że będzie ok, ale co gdyby jednak bolały mięśnie? [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
wiem, że o to chodzi że niszczy włókna. bo niszczy te i na miejsce jego pojawiają się nowe i mocniejsze włókna i tak sie budują mięśnie. chodziło o to że niszczy te włókna które nie powinny (coś z plecami, zapominam tych fachowych nazw) i w młodym wieku może to zaburzyć dorastanie (w sensie wysokości)
Rion - aczkolwiek on w sumie nie wie czy mam płatne badania czy nie - no, ale mniejsza z tym %-) Ważne, że dostałam }:-( I dziś w końcu dostałam też informację, że 31 października mam rezonans, Miałam nadzieję, że uda się to ciut szybciej, ale i tak nie narzekam, bo na NFZ miałabym na marca 2018 :)) Także czekam cierpliwie. Z Nightem już [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki i informacje o aktywności i diecie - najlepiej w formie ankiety działu,w osobnym, własnym temacie. Albo masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, albo za duży bf - i zamiast budować mięśnie obrastasz w tłuszcz.
No i dobra, okres po zawodach czyli sezon 2016-2017 Lekki luz, niższa podaż białka, zadbanie o wyniki (okres TRT), układ trawienny, regulowanie układu nerwowego itd. od października do stycznia, w styczniu urlop w Dubaju z którego wróciłem pod koniec miesiąca i zacząłem już przygotowania pod scenę 2017 :) - ostatni rok juniorski który chciałem [...]
No i wjeżdżamy w okres 2016 roku, rok w którym działo się najwięcej ;) Niestety już w okresie rozpoczęcia masy do można powiedzieć dziś (ponad 1,5 roku) zmagam się z problemami kalan. Walczę, chodzę po lekarzach, robię badania, fizjoterapeuci, masażyści, wszystko co możliwe - ciężko znaleźć przyczynę. Przykurczony odcinek biodrowo lędźwiowy, [...]
[...] zabralam to stwierdzilam, ze nie wiem jak je prawidlowo zrobic}:-( Dalam brzuszki na pilce 3x20 Co do samego treningu, to nie byl taki katorżniczy jak te poprzednie, miesnie pracowaly nie powiem, ale nie zmeczylam sie. Prawda jest tez taka, ze jakbym podciagala sie wiecej to pewnie i sam trening by mnie zmeczyl. Ciesze sie, ze wybralam [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
Trening siłowy jest rodzajem aktywności fizycznej, w której w wyniku pracy z różnego rodzaju sprzętem i ciężarami jesteśmy w stanie stymulować nasze mięśnie do ich hipertrofii oraz przyrostów siły. Ukierunkowany może być pod dany cel: budowę masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, dynamiki, kondycji, czy siły. Występuje więc w różnych odmianach w [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
